Педагог-психолог Бондаренко С.П.

Путь к сохранению своего

психологического здоровья

Человек постоянно подвергается воздействию различных факторов, несущих отрицательную энергию, поэтому очень важно наряду с сохранением своего физического здоровья (спорт, закаливание, активный образ жизни) следить за своим психологическим состоянием.

Неотложная помощь самому себе в стрессе

• Если вам плохо, в душе накопилось много неприятного и вы испытываете внутреннее напряжение, то одним из способов помочь себе является беседа. Расскажите кому-нибудь, кто сможет вас выслушать, все, что чувствуете. Пусть это будет лучший друг, подруга, коллега по работе или специалист (психолог).
• Наши негативные эмоции имеют свойство накапливаться внутри, и если не сбрасывать внутреннее напряжение, то может произойти срыв. Каким бы человек сильным не был, предел есть у каждого.
• Если вы не очень общительны, не желаете «отдавать» свои чувства и эмоции другому, напишите письмо о своих переживаниях, отдайте бумаге все то, что вас беспокоит и нервирует. Бумага стерпит все и поможет вам. Может, это будет ваш дневник, а может, письмо самому себе.
• Когда внутреннее состояние переполнено отрицательными эмоциями, то, конечно, места для позитива просто нет. Освободившись от неприятного, вам необходимо заполнить образовавшуюся пустоту. Сделайте себе подарок – что-то очень приятное, то, что вызывает у вас сильные положительные эмоции.
• Любой человек испытывает ощущения радости и прилива энергии, когда сделает что-то полезное или приятное для другого человека. Подумайте, может кто-то ждет от вас помощи, поддержки. Искренняя благодарность другого человека – ваша радость и удовлетворение.
• В эпидемию негативных эмоций нельзя забывать о своем физическом состоянии. Апатия, переутомление – все это только способствует ухудшению вашего состояния. Необходимо высыпаться. Сон – лучшее лекарство.
• Постарайтесь научиться смотреть на ситуацию с разных сторон. В любой, даже очень плохой, на первый взгляд, ситуации есть что-то важное и полезное. Ищите позитив, ведь нет худа без добра.
• И самое главное, никогда не забывайте, что солнце существует даже тогда, когда небо затянуто тучами!

Уметь управлять собой, двигаться к гармонии, к психологическому здоровью – это то, к чему должен стремиться современный человек.

Если вы почувствовали, что негативное состояние другого человека передается вам, используйте метод естественного скидывания. Это могут быть зевание, вздыхание, глубокий вдох и резкий выдох. Очень хорошо помогают смех и плач. Можно использовать зевание, замаскированное под вздох. Это помогает еще и расслабиться.

 Выберите и используйте собственный метод скидывания эмоций при помощи следующих движений:

Когда останетесь наедине с собой, можно выполнить последовательно следующие действия:

• Начните дышать быстро и поверхностно. Такое дыхание напоминает внешнее дыхание животных (например, собаки в жаркую погоду). Представьте, что ваше состояние «разбивается», «дробится» и исчезает.
• Быстро потрите ладони рук (включая пальцы) друг о друга. При этом зажмурьтесь и представьте, что состояние растирается между ладонями и высыпается как пыль.
• Быстрыми движениями разотрите уши.
• Слегка нажмите на солнечное сплетение, представляя, как «открывается дверь» для сброса. Скиньте состояние целиком или кусочками. Сделайте это не менее 5 раз.
• В конце положите руку на грудь. С убежденностью произнесите вслух: «Я прощаю себя и других людей за существование этого».

Педагог – будь мудрым для себя

·         продолжайте совершенствовать свои профессиональные навыки, участвуйте в курсах, семинарах и других мероприятиях по повы­шению квалификации, это поможет преодолеть ощущение несо­ответствия;

·         планируйте перерывы для отдыха; перерывы на кофе или обед не следует посвящать проверке тетрадей или подготовке к занятиям;

·         отвлекайтесь от школьных забот;